弓步彎曲練習

　　燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿。

　　1、腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。

　　2、腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

　　3、復(fù)到起始動作，換另一邊重復(fù)做六次。

　　膝蓋彎曲三頭肌練習

　　燃脂部位：三頭肌。

　　1、著于墊子上，右手手持啞鈴。

　　2、腿伸直，與臀部一個高度

　　3、曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復(fù)幾次，保持左腿伸直姿勢，重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習。

　　側(cè)邊練習

　　燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側(cè)肌肉。

　　1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內(nèi)，雙臂緊貼身體兩側(cè)

　　2、臂向體側(cè)展開，直至肩膀高度，然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。

　　下蹲練習及重量轉(zhuǎn)換

　　燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿。

　　1、腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內(nèi)。

　　2、蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復(fù)。兩次計數(shù)練習，然后重復(fù)12次。

　　平衡三頭肌練習

　　燃脂部位：三頭肌，臀大肌。

　　1、腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內(nèi)。