八個(gè)小秘訣快速瘦出小蠻腰

　　減肥是現(xiàn)代女性關(guān)注的話題，如何能夠正確健康的減肥是所以女性一直在尋找學(xué)習(xí)的方法。有很多不正確的減肥方法雖然能夠減肥，但是很傷身體。例如：無節(jié)制的節(jié)食，每天只吃一個(gè)蘋果或者只喝一點(diǎn)湯，這樣雖然短時(shí)間會(huì)瘦下來，但是過段時(shí)間還是會(huì)反彈回去。

　　腰部減肥法

　　(1)蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

　　(2)后伸下肢

　　俯臥體位，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

　　(3)拿捏雙臀

　　俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　(4)搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　(5)按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　(6)提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

　　(7)拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　(8)跳躍運(yùn)動(dòng)

　　站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。