5、跳繩瘦身法

　　雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時候，大約有2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但后來因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒有繼續(xù)做下去。

　　之后沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來。記得當(dāng)時由于胸部變得過于瘦小，還讓我苦惱了好長一段時間。

　　6、收縮括約肌瘦身法

　　效果顯著! 它和瑜伽一樣，是我一直以來沿用的一種方法。用力地收縮肛門附近的括約肌，而且做的次數(shù)越多效果就會越好。因?yàn)檫@樣可以幫助腸道收縮，所以可以促進(jìn)消化和排泄功能。消化和排泄功能良好，自然就不會發(fā)胖了。臉部的皮膚也會變得更加富有彈性。

　　如果哪一天早上起床后發(fā)現(xiàn)臉腫得很厲害，那么不管是在公共汽車上還是在其他任何地方，我都會不停地收縮括約肌。等到我走進(jìn)教室的時候，就會有很多學(xué)生對我說：“你的臉看起來更加圓潤了。”它不僅有著提神醒腦的功效，而且還能預(yù)防痔瘡，對女性疾病的治療也很有幫助。很適合那些臉和小腿等身體各部位經(jīng)常浮腫的人或者腸胃功能不好的人去做。但患有嚴(yán)重便秘的人不可以使用這一方法。

　　7、手指瘦身法

　　效果很好。做的時候不受場所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會間接地對體內(nèi)各個器官起到刺激作用。

　　使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們?？此坪唵危挥杏H自做過之后才會知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時間就要去做。

　　8、游泳瘦身法

　　慢跑有助于消耗卡路里。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過你的堅持起著決定性作用哦，如果你不能堅持建議你不要選擇游泳了，不過平時看到那些游泳員的身材，你還hold得住嗎?雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈哦。

　　9、仰臥起坐瘦身法

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。