十、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

　　好早餐過(guò)后排便，不要排便時(shí)閱讀書(shū)報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

　　十一、充足睡眠，適量活動(dòng)

　　多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　十二、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　孕婦便秘吃什么好

　　藕粉粳米粥

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：粳米含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的維生素，且含有粗纖維分子，有助于胃腸蠕動(dòng)，對(duì)腹脹、便秘、痔瘡等有很好的防治作用。

　　原料：藕粉，粳米。

　　調(diào)料：蜂蜜適量。

　　做法

　　1. 把粳米放入鍋中煮成粥(好是米湯多，飯粒少)。

　　2. 粳米熟時(shí)放入藕粉調(diào)勻，加蜂蜜調(diào)味即可。

　　柏子仁粥

　　營(yíng)養(yǎng)小提示

　　柏子仁養(yǎng)血安神，潤(rùn)腸通便。

　　原料：柏子仁，粳米，蜂蜜適量。

　　做法

　　取原料洗凈，同煮，文火煮爛，服前加適量蜂蜜，每日服兩次。

　　松子仁粥

　　營(yíng)養(yǎng)小提示

　　松子仁含蛋白質(zhì)、脂肪(大部分為油酸、亞油酸)等。與補(bǔ)中益氣的粳米共煮成粥，調(diào)以冰糖，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰平肝，潤(rùn)腸增液，滑腸通便的作用，對(duì)產(chǎn)后便秘有較好的療效。