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健身運動 帶你領略如何跳繩最健康(2)

  不能缺少緩和運動

  初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效,每分鐘少要跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘。

  當你熟練跳繩這項運動的時候,你就要加大你的運動量,當你跳繩每分鐘跳的次數更多的時候,效果也就更加明顯,而且跳繩后再去慢跑,你就會發(fā)現自己的肺活量越來越大。

  劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度。

  跳繩已不再是小孩子的玩意,如果運用好基本技巧,跳繩能讓你每小時燃燒1000卡路里,同時讓手臂和腿部變得結實苗條。長久以來,跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動,但跳繩確實是方便的全身運動項目。

  以下是跳繩運動清單:

  花費:十來二十塊就有一條好跳繩了。

  時間:每次15到20分鐘,每周3到4次。

  場地限制:任何空曠地方,但如果在水泥地和地毯間選擇,就在地毯上做。

  卡路里消耗:一個150磅的女人,運動強度中等,30分鐘可以消耗250卡以上

  運動部位:手臂、腿部

  長久以來,跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認為這是低端運動,但跳繩確實是方便的全身運動項目。

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