3.跑樓梯

　　年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對(duì)于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對(duì)足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯。

　　4.爬樓、形體操組合練習(xí)

　　爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動(dòng)作幅度較小，對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：

　　(1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。

　　(2)雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。

　　(3)面對(duì)欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。

　　(4)扶樓梯欄桿向后直擺腿20次

　　總結(jié)：爬樓梯是簡單而且能在生活中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，居家時(shí)上樓不妨多做幾次，這樣對(duì)健康能起到很大的保護(hù)作用，不至于在日常生活中缺少鍛煉，而導(dǎo)致身體機(jī)能流失等。上面為大家介紹的一些爬樓梯好處與爬樓梯的方法希望對(duì)大家有所用處。