對(duì)于很多太極拳的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，雖然練習(xí)了很久的太極拳的，卻很難判斷自己究竟有沒(méi)有真正步入太極拳之門(mén)，因而今天我們要一起學(xué)習(xí)的就是太極拳入門(mén)的標(biāo)準(zhǔn)，以及如何學(xué)習(xí)太極拳才能入門(mén)。下面就結(jié)合太極拳進(jìn)行詳細(xì)的了解吧。
一、太極拳入門(mén)的客觀標(biāo)準(zhǔn)是什么
太極拳是內(nèi)外兼修、以內(nèi)為主的拳術(shù)。太極內(nèi)功和技擊懂勁是太極拳的核心。理論和經(jīng)驗(yàn)告訴我們，無(wú)論練拳的目的是健身還是技擊，太極內(nèi)功都是存在的，其客觀的核心就是內(nèi)氣。內(nèi)氣是健身的瑰寶，是太極拳數(shù)百年來(lái)長(zhǎng)盛不衰的重要原因。用太極拳來(lái)健身，如果不修煉太極內(nèi)功，沒(méi)有煉出內(nèi)氣，還不如做操和跑步來(lái)得更直接、更方便。由此可見(jiàn)，練太極拳能否煉出內(nèi)氣是太極拳是否入門(mén)的玄觀標(biāo)準(zhǔn)。
內(nèi)氣與一般意義上的氣并不一樣，太極拳中的內(nèi)氣，是一種能量，與呼吸有著密切的關(guān)系。這種能量是人們天生具有卻不能使用的，而太極拳的練習(xí)就能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)這種能量，進(jìn)一步的去利用這種能量。
二、怎樣煉出內(nèi)氣從而步入太極拳之門(mén)
關(guān)于如何練出內(nèi)氣，根據(jù)太極拳大師們的觀點(diǎn)，以及太極拳的拳理，盤(pán)架子是好的方式。通過(guò)盤(pán)架子，我們能夠熟悉太極拳的動(dòng)作，深入的理解太極拳的要領(lǐng)，從而能夠去感受身體中的內(nèi)氣，并且使之成為自己能夠掌控的東西。
盤(pán)架時(shí)應(yīng)圍繞以下幾個(gè)方面去做
1.中正安舒
太極拳界前輩早就諄諄告誡我們：“立身需中正安舒，支撐八面。”“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”盤(pán)架時(shí)做到中正安舒非常重要。
如何做到中正安舒呢?簡(jiǎn)而言之，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
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懸頂即保持頭部端正向上，垂閭即保持尾閭垂直向下。這樣上下對(duì)拉，就可保持脊柱中正不偏，有利于內(nèi)氣向上運(yùn)行。
②含胸松腹
含胸即胸部適當(dāng)內(nèi)含，松腹即腹部盡量放松。這樣有利于內(nèi)氣由胸部向下降至腹部的丹田。
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放松肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，有利于內(nèi)氣在兩臂中運(yùn)行從而到達(dá)梢節(jié)。
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放松胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，有利于內(nèi)氣在兩腿運(yùn)行從而到達(dá)兩足，可以有效防止練拳時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。
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內(nèi)心平靜安定，情緒自然放松。
以上這幾點(diǎn)是需要我們一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)行學(xué)習(xí)與掌握的，即便暫時(shí)遇上困難也不要緊張，可以從身體端正做起，慢慢的去熟練整個(gè)太極拳的拳架，然后去練習(xí)其他的幾點(diǎn)要求。盤(pán)架做的好，那么就為我們的內(nèi)氣學(xué)習(xí)打下了基礎(chǔ)。
2.以形引氣
以形引氣，就是在盤(pán)架時(shí)用太極拳動(dòng)作牽引內(nèi)氣運(yùn)行。其一要做到輕靈圓活、連綿不斷。太極拳是依太極之義演化出來(lái)的，而太極之義又都形象地包括在太極圖內(nèi)。太極圖陰陽(yáng)相濟(jì)、不停旋轉(zhuǎn)，所以我們?cè)诒P(pán)架時(shí)，一招一式都要做到輕靈圓活、連綿不斷，反反復(fù)復(fù)牽動(dòng)內(nèi)氣按太極拳動(dòng)作開(kāi)合有致、持續(xù)不停地運(yùn)行。其二要做到以腰為軸、上下貫穿。人體分為九節(jié)，腰居中節(jié)，是身體運(yùn)轉(zhuǎn)之軸。在盤(pán)架時(shí)，腰要起到主宰一身、貫穿上下的作用，使身體形成一個(gè)不停螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的整體。丹田位于腰腹之內(nèi)，是內(nèi)氣生發(fā)的源頭，通過(guò)腰腹旋轉(zhuǎn)可帶動(dòng)丹田運(yùn)動(dòng)，不停地牽引內(nèi)氣開(kāi)合聚散，久而久之丹田內(nèi)氣活潑鼓蕩、周流不止，為內(nèi)氣在全身貫通創(chuàng)造條件。
3.以意導(dǎo)氣
在盤(pán)架時(shí)到中正安舒、以形引氣的基礎(chǔ)上，再逐漸學(xué)會(huì)以意導(dǎo)氣。所謂以意導(dǎo)氣，即用意念引導(dǎo)內(nèi)氣按太極拳動(dòng)作的開(kāi)合進(jìn)行運(yùn)行。盤(pán)架時(shí)，凡動(dòng)作趨于靜的卷縮、內(nèi)收為“合”，凡動(dòng)作趨于動(dòng)的伸展、外放為“開(kāi)”。合時(shí)，用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由身體的四肢百骸向丹田聚集;開(kāi)時(shí)，再用意念引導(dǎo)內(nèi)氣由丹田向四肢百骸發(fā)散。如此勢(shì)勢(shì)相連，循環(huán)往復(fù)，周流不止。通過(guò)這種意氣運(yùn)動(dòng)，可使內(nèi)氣由弱到強(qiáng)不斷增大，久久練習(xí)即可逐步在全身貫通。
4.呼吸配合
內(nèi)氣是一股能量，是由人體吸進(jìn)的氧氣和食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生的，所以呼吸和太極拳動(dòng)作的配合非常重要。呼吸與太極拳動(dòng)作配合的一般規(guī)律是：太極拳動(dòng)作合時(shí)吸氣、開(kāi)時(shí)呼氣，一開(kāi)一合，一呼一吸。通過(guò)這種方式，使氧氣源源不斷地輸送到體內(nèi)，使內(nèi)氣不斷生發(fā)、壯大，為內(nèi)氣在全身的貫通創(chuàng)造條件。值得一提的是，在整套太極拳中，不是所有的招式都能和呼吸配合一致，有少部分動(dòng)作配合不上時(shí)可順其自然，不要勉強(qiáng)。
總之，練太極拳要想早日入門(mén)，在盤(pán)架時(shí)就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導(dǎo)氣、呼吸配合等幾個(gè)方面去做，久久練習(xí)，使內(nèi)氣的疏通由“量”的積累，達(dá)到“質(zhì)”的飛躍，自然會(huì)實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的“豁然貫通”。太極拳一旦入門(mén)，就為以后功夫?qū)哟蔚牟粩嗵嵘於藞?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
