太極拳中的勁可以分為很多種，需要我們一一的進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí)，那么今天要了解的就是其中的三勁，即掤勁、頂勁以及沉勁。理解這三勁能夠幫助我們更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，下面就結(jié)合太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧。

　　此三勁，即李品銀先生所倡導(dǎo)的“三保持”。三勁均為內(nèi)在勁力，當(dāng)其為蓄勢(shì)時(shí)，具有虛勢(shì)、圓弧、柔弱等特點(diǎn)，當(dāng)其處于發(fā)放狀態(tài)時(shí)，又具有剛堅(jiān)、螺旋、強(qiáng)勁等性質(zhì)。有人會(huì)問：太極內(nèi)勁一般分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種，這是經(jīng)典拳論的提法，老兄何以另提“三勁”，這豈不是節(jié)外生枝?余曰：強(qiáng)調(diào)“三勁”，是為了更好地落實(shí)八勁，并非標(biāo)新立異，只不過是訓(xùn)練內(nèi)勁的一種途經(jīng)而已。

　　掌握這三勁，能夠幫助我們更好的對(duì)太極拳的其它勁進(jìn)行理解，這是太極拳擁有整體性，要領(lǐng)之間往往具有聯(lián)系。那么對(duì)于掤勁、頂勁以及沉勁具體應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)呢?下面就分別來學(xué)習(xí)一下吧。

　　一、掤勁為首，重點(diǎn)練

　　掤勁何解?如水負(fù)舟行，先實(shí)丹田氣，次緊頂頭懸，周身彈簧力，開合一定間，任爾千金力，飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。

　　這一提法有幾點(diǎn)值得強(qiáng)調(diào)

　　1 .丹田飽滿圓撐，謂之實(shí)。

　　2 .勁豎頭懸。

　　3 .周身輕靈，有彈簧之勢(shì)。具體而言，彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧，腰臍命門彈簧是主宰。

　　4 .開合有度，動(dòng)靜相宜，剛?cè)嵯嗄?，八卦相蕩，陰陽交感，謂之一定。“一定”就是定力，“一定”就是恬淡平和，松柔摩切，外示柔綿，內(nèi)蘊(yùn)純剛。

　　掤勁是太極內(nèi)勁之本，可形象比喻為“如水負(fù)舟行”，敵即使有千斤之力，遇到我掤勁如水時(shí)，我都能載浮載沉負(fù)之而行。其他內(nèi)勁都由掤勁生發(fā)演繹而來，若喪失一掤，其他均成無根。

　　下面談掤勁的運(yùn)作

　　1 .修煉混元之氣。其主要方法是配合動(dòng)作“天地合修”，即通過臍輪調(diào)息、臍輪磨圈爭(zhēng)裹、神貫于頂?shù)确绞剑迌?nèi)身陰陽中和之氣，并與天地靈氣中和為一，形成自我太極混元之氣，煉出混元內(nèi)勁，故稱混元一掤。

　　2 .勁走螺旋，不時(shí)不在，無處不在。掤勁體現(xiàn)于兩臂時(shí)，深厚圓撐;體現(xiàn)于兩腳時(shí)，靈活沉重;體現(xiàn)于指掌時(shí)，一觸即發(fā)，一彈中的。一放一蓄，生生不已。

　　3 .掤勁的走向根據(jù)不同運(yùn)勢(shì)、不同方位、不同對(duì)象，有豐富多彩的表現(xiàn)，形式多樣。故言“八面支撐;混元一掤”。

　　二、頭懸虛領(lǐng)，配合練

　　這一點(diǎn)針對(duì)是頂勁的練習(xí)。在太極拳頂勁的學(xué)習(xí)中，首先需要注意的就是不能用力。正確的練習(xí)方法，應(yīng)該是結(jié)合太極拳的要領(lǐng)，通過意念的指導(dǎo)，頭懸虛領(lǐng)的進(jìn)行練習(xí)，才能幫助我們真正的去掌握太極拳的頂勁。

　　這里訓(xùn)練的要點(diǎn)有四

　　一是周身輕靈、便利、靈活。

　　二是頭部似乎離頸而懸浮。

　　三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節(jié)脊椎自然中正抻拔。

　　四是神貫于百會(huì)。

　　注意了此四點(diǎn)，就能配合練混元一氣、混元一掤。

　　三、腳下踩踏，練沉勁

　　沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁，還具有內(nèi)勁整合性，有以下特點(diǎn)。

　　1 .沉勁具有松柔與沉穩(wěn)的特性。

　　2 .沉勁來源于周身協(xié)調(diào)與節(jié)節(jié)貫串。

　　3 .沉勁有松沉、下踏之特點(diǎn)，是對(duì)地心引力的運(yùn)用與反彈。

　　4 .沉勁是內(nèi)勁、內(nèi)力、內(nèi)氣的表現(xiàn)。

　　5 .沉勁不僵拙、不死板、不硬用力，具有心意導(dǎo)向性。

　　下面談練沉勁的具體方法

　　1 .在站樁中練沉勁

　　2 .練好弓箭步中的沉勁

　　開檔松胯，旋腰轉(zhuǎn)體，臍輪磨圈，開步成弓箭步時(shí)意想在弓步中的下沉松柔的內(nèi)勁，似乎腳下生根，如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉(zhuǎn)換時(shí)，關(guān)注轉(zhuǎn)換時(shí)的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領(lǐng)又注意臍輪磨圈，就會(huì)自然練出沉勁。

　　在練沉勁中，必須防止兩種偏差：一是雙重與過偏失穩(wěn)而不分虛實(shí)，二是加強(qiáng)力硬蹬?？朔藘煞N弊病的辦法是，練沉勁時(shí)將周身輕靈性與混元整體性結(jié)合。深入一步，練沉勁時(shí)貫之以無意中的穴位的靈性化及經(jīng)絡(luò)的暢速化。

　　對(duì)于以上的這三種勁，我們不僅需要分別進(jìn)行學(xué)習(xí)與掌握，還要在實(shí)際的練習(xí)中將它們結(jié)合到一起。三勁是幫助我們訓(xùn)練太極拳內(nèi)勁的一個(gè)原則，但更主要的學(xué)習(xí)，是通過我們自己的對(duì)于太極拳要領(lǐng)的理解與掌握來進(jìn)行的。