免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

　　現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

　　現(xiàn)在人人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，提高免疫力已是刻不容緩的了，今天介紹一些調(diào)高免疫力的養(yǎng)生保健方法，幫你對抗百病。

　　樂觀的情緒

　　現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子。

　　這種抑制因子會直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作。

　　所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

　　高質(zhì)量的睡眠

　　許多人都想知道怎樣增加自身免疫力，都覺得增加免疫力都非常的困難，實際上增加免疫力非常的簡單。睡覺就可以達(dá)到了，但是睡覺一定要注重自己的睡眠質(zhì)量，一個好的睡眠質(zhì)量可以讓自己的免疫力更加的高，在睡覺的時候可以產(chǎn)生一些銀子，可以讓白血球變多，從而達(dá)到增強(qiáng)免疫力的效果。

　　限制酒量

　　過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能。

　　因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

　　維持體溫在37度左右

　　研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多。

　　正是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是養(yǎng)生的重要前提。

　　適量運(yùn)動

　　研究表明，運(yùn)動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

　　多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　　維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

　　學(xué)會利用益生菌

　　益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖。

　　產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

　　結(jié)語：大家看了后對于自己提升免疫力是不是都有了自己的計劃了?如果覺得小編為大家建議的計劃都可行的話不妨按照小編說的去試一試，這樣或許大家的免疫力可能得到一個很好的提升。其實在生活中，要想有好的免疫力主要還是要管住自己，讓自己有一個好的生活規(guī)律，合理安排自己的時間，讓自己不再是這個亂。有調(diào)理的生活才能夠自己的免疫力永遠(yuǎn)跟隨著自己。