俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距，不過這都不影響終效果：煉出胸肌，堅持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

　　俯臥撐樣式一：

　　雙手和兩個腳尖作為支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動即可。運(yùn)動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

　　俯臥撐樣式二：

　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

　　俯臥撐樣式三：

　　依然要雙手和腳尖著地作支點，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習(xí)的時候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。

　　俯臥撐樣式三：

　　這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖著地，然后模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)即可。

　　俯臥撐樣式四：

　　這種俯臥撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到低點之后彈起。

　　總結(jié)：胸肌是男神的必備條件之一，很多男性朋友們都期待有個完美的胸肌在女性朋友面前展示一下得到好感，而又找不到合適的方法。如果你想有一個健壯的胸肌，那么以上的方法為你介紹到底如何才能擁有健碩的胸肌，做一個安安靜靜的胸肌美男子。