練習三：斜板啞鈴或機器臥推
隨后，做更多的斜板臥推。非賽季，我堅持用啞鈴做這個動作。備賽期間，在兩個手柄可獨自活動的機器上做。
雖然在增大肌肉塊上沒有什么器械能代替啞鈴，但備賽期間機器則更具優(yōu)勢。例如，在把機器推到則恰當位置的過程中，不必消耗更多的能量和冒受傷的危險。
使用啞鈴時從熱身組開始，在機器上則直接進入第一個大重量組練習。在兩種情況下都做3組10~12次。
練習四：下斜臥推
有一種很好的機器，讓人筆直的坐著，以瞎寫的角度推起，避免血液沖進腦袋，也能讓你更好的控制臥推的角度。達到極度的充血，所做的組數(shù)也根據(jù)個人情況來定。
練習五：平板啞鈴或機器臥推
以平板啞鈴臥推結束訓練。做平板機器臥推，使用兩個手柄可獨立活動的機器，這種機器能孤立刺激胸肌中部，而且不會有使用啞鈴訓練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險。做4組，每組10~12次。
練習六：拉力器胸前十字交叉
這是個帶有伸展性的動作。而伸展對肌肉增長具有重要意義。肌肉增長需要空間，伸展可擴展這個空間。伸展還使血液達到邊遠的肌纖維末端，更好地為肌肉提供能量。做3組，每組10~l2次。
