練習(xí)三：斜板啞鈴或機(jī)器臥推

　　隨后，做更多的斜板臥推。非賽季，我堅(jiān)持用啞鈴做這個動作。備賽期間，在兩個手柄可獨(dú)自活動的機(jī)器上做。

　　雖然在增大肌肉塊上沒有什么器械能代替啞鈴，但備賽期間機(jī)器則更具優(yōu)勢。例如，在把機(jī)器推到則恰當(dāng)位置的過程中，不必消耗更多的能量和冒受傷的危險(xiǎn)。

　　使用啞鈴時從熱身組開始，在機(jī)器上則直接進(jìn)入第一個大重量組練習(xí)。在兩種情況下都做3組10~12次。

　　練習(xí)四：下斜臥推

　　有一種很好的機(jī)器，讓人筆直的坐著，以瞎寫的角度推起，避免血液沖進(jìn)腦袋，也能讓你更好的控制臥推的角度。達(dá)到極度的充血，所做的組數(shù)也根據(jù)個人情況來定。

　　練習(xí)五：平板啞鈴或機(jī)器臥推

　　以平板啞鈴臥推結(jié)束訓(xùn)練。做平板機(jī)器臥推，使用兩個手柄可獨(dú)立活動的機(jī)器，這種機(jī)器能孤立刺激胸肌中部，而且不會有使用啞鈴訓(xùn)練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險(xiǎn)。做4組，每組10~12次。

　　練習(xí)六：拉力器胸前十字交叉

　　這是個帶有伸展性的動作。而伸展對肌肉增長具有重要意義。肌肉增長需要空間，伸展可擴(kuò)展這個空間。伸展還使血液達(dá)到邊遠(yuǎn)的肌纖維末端，更好地為肌肉提供能量。做3組，每組10~l2次。