再次，選用含膳食纖維高的食物

　　增加飽脹感如淀粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米、小米等。

　　其他糖類葡萄糖、果糖、蔗糖等，應(yīng)少用。限制食鹽可降低血壓，一般每日食鹽攝入量2-5克為宜;供給含鉀豐富食物或鉀制劑，龍須菜、豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜、茄子等;含鈣豐富食物可以對抗鈉離子對血管的作用，其中有黃豆及其制品，葵花子、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、紅棗、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

　　注意補(bǔ)充充足的維生素增強(qiáng)能量營養(yǎng)碳水化合物，蛋白質(zhì)、脂肪的轉(zhuǎn)化，尤其是維生素C、B等。

　　后，清淡飲食有利于血壓高防治，油膩食物過量，易消化不良，且易引發(fā)猝死。戒煙、慎酒，適量喝茶。服用單胺氧化酶抑制劑等治療血壓高病時，不宜食用高酪胺食物，如扁豆、蘑菇、腌肉、腌魚、干酪、酸牛奶、香蕉、葡萄干、啤酒、紅葡萄酒等，進(jìn)行降壓治療時，病人不宜服用天然甘草或含甘草的藥物。

　　如：甘鏈片使用利尿降壓藥易起電解質(zhì)紊亂，應(yīng)注意調(diào)整食物中鈉、鉀、鎂含量;服降壓藥時忌用茶水送服。所有過咸食物及腌制品、蛤貝類、蝦類、皮蛋，含鈉高的綠葉蔬菜等，煙、酒、濃茶、咖啡，以及辛辣的刺激性食品均在禁忌之列。

　　降血脂吃什么好

　　一、 菌類：香菇及木耳

　　菇類主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、富含天然維生素的健康食品，具有獨(dú)特的保健作用。特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質(zhì)在動脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝。

　　二、 魚類

　　魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來自深海的冷水魚類，(不能吃：魷魚，海蠣子，螃蟹等，不要吃內(nèi)臟，比如魚仔)

　　三、 水果蔬菜

　　食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。(含水溶性纖維的食物有豆子、棗、無花果、花椰菜、燕麥麩等。)

　　四、 大蒜

　　大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π难墚a(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。 美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃半顆蒜頭(整顆更好)，可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。

　　五、 洋蔥

　　洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。

　　更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”——高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，并有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

　　六、 茄子

　　茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

　　結(jié)語：我們通過上文的分析與了解知道了，在生活中我們應(yīng)該怎樣做才能夠更好的去保持自己的身體健康，怎樣才能夠讓我們擁有一個健康的身體，我們需要合理健康的飲食以及在平時的生活中我們需要多多的去鍛煉身體。