1、站姿要正確

　　先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線(xiàn)上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。

　　2、跨步的姿勢(shì)要正確

　　走路跨出步子的時(shí)候要避免出現(xiàn)八字腳，走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　3、正確地讓腳掌落地

　　跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。

　　4、時(shí)刻注意鍛煉

　　在跨步后腳跟落地的時(shí)候，注意后腳跟力量的利用，有意識(shí)地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨減肥操在行走的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)，走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢(shì)和力量分布，同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達(dá)到佳效果。

　　辦公室減肥操

　　初始姿勢(shì)

　　首先請(qǐng)端坐在沙發(fā)或者椅上上，然后拉長(zhǎng)頸部，并挺胸收腹，雙手可以放在體側(cè)略后方，雙眼平視前方，接著按照下面的幾個(gè)方法練習(xí)即可。

　　一、可以縮小腰圍部和收緊腹的減肥方法

　　1、首先盡量收腹同時(shí)做深呼吸，并默數(shù)十拍后再回到初始姿勢(shì)。

　　2、然后左手按在右手背上并置于腹部，按照順時(shí)針?lè)较虬茨κ?。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。

　　二、可以讓使胸臂部曲線(xiàn)更加柔美的減肥動(dòng)作

　　1、首先按照所示動(dòng)作均勻呼吸，并默數(shù)十拍，后還原到初始姿勢(shì)。

　　2、兩手相對(duì)，并用力推擠二十下，然后保持此動(dòng)作，心中默數(shù)十拍，后還原到初始姿勢(shì)。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。

　　總結(jié)：很多辦公室MM們因?yàn)椴荒芡ㄟ^(guò)室外運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，想要減肥，照著小編上面推薦的減肥方法試試，想必你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多意想不到的效果。其實(shí)在我們身邊又很多減肥方法，例如提前下公交車(chē)多走幾步路，不坐電梯，學(xué)著爬樓梯等都是很好的減肥方法。想要減肥就變得勤快點(diǎn)吧。