很多人都在努力的減肥，尤其是女性朋友，玲瓏的曲線一直都是萬(wàn)千少女的夢(mèng)想，但是對(duì)于女性而言，瘦腿的難度比減肥更大，因?yàn)槭萃雀嗟氖切枰\(yùn)動(dòng)。那么怎么才能夠快速瘦腿呢?讓小編來(lái)告訴大家4個(gè)小動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有迷人美腿。
強(qiáng)化下半身 深蹲
1.身體保持站立的姿勢(shì)，然后將雙腳慢慢的張開直到和肩膀一樣寬即可，再將手臂向前方伸直。
2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。
3.一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身體處于挺直的狀態(tài)，就像做伏地挺身和俯臥撐的動(dòng)作姿勢(shì)差不多，慢慢的彎曲和伸直手臂即可。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
3.每組做到10次就足夠了，做2組就能夠有一定的效果。而且在做的過(guò)程中一定要保持背部的挺直，千萬(wàn)不要向后傾斜。
班族久坐問(wèn)題多，其中有感的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見。
動(dòng)作示范：腹肌運(yùn)動(dòng)
上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢(shì)不正確，若無(wú)適當(dāng)舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問(wèn)題。
