第五、前弓后仰

　　1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。

　　2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

　　Tips：不良坐姿會影響胸部的發(fā)育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

　　如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。

　　辦公室減肥動作

　　第一、肩胛骨放松操

　　肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問題。

　　肩胛骨活動法

　　這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然后再往右邊扭動腰部，如此反復(fù)進行，來回十次即可。

　　甩臂操

　　首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前后的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

　　肩胛骨和骨盆的放松操

　　1、打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。

　　2、讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

　　3、雙臂向前劃出同時吐氣，像游蛙泳那樣，同時將背部往后拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

　　4、又再次進行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來回5次。

　　第二、肩胛骨減肥操

　　每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。