6、產(chǎn)后一年之內(nèi)減肥很重要
停止哺乳后體內(nèi)激素逐漸恢復(fù)到孕前的水平，減肥就相對(duì)困難了。
1、啞鈴訓(xùn)練操步驟
體操前進(jìn)行2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)(爬樓梯或者原地走走都行)時(shí)間安排：每周自由安排非連續(xù)的三天即可工具：一對(duì)5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。
2、直立單腿飛目標(biāo)
上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開(kāi)始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。
3、斜俯臥撐腿擴(kuò)展目標(biāo)
胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì);吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。(容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)
4、單腿迎風(fēng)展翅深蹲目標(biāo)
手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
5、三頭肌伸展腿腱卷曲目標(biāo)
三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對(duì);上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
總結(jié)：產(chǎn)后媽媽減肥主要的是不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以減肥想必正常人來(lái)說(shuō)是緩慢的，如果在產(chǎn)后減肥方法做到位，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材越變?cè)胶谩Ｉ厦嫘【幗榻B的產(chǎn)后減肥體操是個(gè)很不錯(cuò)的方法，有點(diǎn)類(lèi)似瑜伽的感覺(jué)，讓你輕松擁有火辣身材。
