在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂等情況，早期鍛煉對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)很有必要，同時(shí)還可以預(yù)防便秘發(fā)生。

　　可以平臥做提肛、收縮會(huì)陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達(dá)到鍛煉及減肥的目的。產(chǎn)褥期結(jié)束后(產(chǎn)后42～56天)就可以作形體訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)了。

　　產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后減肥不能求快，要循序漸進(jìn)，孕產(chǎn)期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期，過(guò)分節(jié)食和運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)機(jī)體造成多種不良影響。饑餓可導(dǎo)致熱能不平衡，營(yíng)養(yǎng)缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，免疫功能受損。過(guò)分運(yùn)動(dòng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉酸痛。

　　1、產(chǎn)后每天攝取的熱量控制在不超過(guò)2500千卡

　　有利于體重的控制，也不會(huì)影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個(gè)月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每個(gè)月可以減少2公斤的體重，且不會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)。

　　2、產(chǎn)后不宜采取針灸減肥

　　因?yàn)獒樉臏p肥的許多穴位和經(jīng)絡(luò)有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

　　3、產(chǎn)后安全有效的減肥方式是有氧運(yùn)動(dòng)+適宜的力量練習(xí)

　　初始體力尚未恢復(fù)，可以選擇健步走，由慢走逐漸過(guò)渡到140步/分鐘以上，逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　同時(shí)可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

　　4、新媽媽應(yīng)該保持充足的睡眠

　　減少睡眠時(shí)間不僅不利于減肥，還會(huì)使乳汁分泌減少。減少睡眠會(huì)使人體生長(zhǎng)激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會(huì)有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時(shí)間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

　　5、在產(chǎn)后早期可以使用腹帶

　　因?yàn)槎瞧け容^松弛，活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人難受，但切記腹帶不能過(guò)緊。