2、上體前屈，進(jìn)行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾。

　　3、做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。

　　4、然后慢慢收腿，起立。

　　作用

　　能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。

　　四、十點(diǎn)十分操

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9 ：15位置。

　　2、雙手從側(cè)平舉(9 ：15)舉到(10 點(diǎn)10分)處，當(dāng)你認(rèn)真的反復(fù)若干次后，會(huì)感到頸部后面肌肉酸脹。

　　3、全身挺拔、雙手似鳥(niǎo)飛上下運(yùn)動(dòng)，做100～200次左右。

　　作用

　　對(duì)頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i部許多問(wèn)題，對(duì)患有頸椎問(wèn)題的人是一種很好的練習(xí)手段。是一種非常理想的頸椎康復(fù)手段。對(duì)預(yù)防肩周炎也有一定的療效。

　　五、頭頸懸吊飛燕法

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、在床邊放軟枕一個(gè)，俯臥其上，頭頸部懸吊于床外。

　　2、將雙手抱于后頸部，自己用雙手將頭頸向下按壓一下。

　　3、接著再用力抬頭、挺胸，雙手同時(shí)用力向后展開(kāi)，如燕子展翅飛翔狀。