強化方案二：專家建議：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟;日常可穿用于預(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環(huán)的運動;

　　如慢跑等各類運動或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

　　脆弱部位三：脊椎

　　教師備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。

　　因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

　　強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。

　　例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3-5分鐘，做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞。

　　脆弱部位四：神經(jīng)、血管

　　教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。

　　正常人在睡醒后會有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病。 現(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。

　　強化方案四：神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導為主，進行自我調(diào)節(jié)，同時可以配合藥物治療。對于動脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動物內(nèi)臟等。

　　注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細胞活動很大，這就要求多供給細胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等;生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時要積極鍛煉身體，增強體質(zhì)。

　　如何預(yù)防教師職業(yè)病

　　彈腦

　　端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下。長此以往堅持，有解除疲勞、防頭暈、增強聽力、治耳鳴的作用。

　　練眼

　　用眼工作時，每隔半小時遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

　　伸懶腰

　　當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大改善血液循環(huán)。

　　梳頭

　　用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　臉部運動

　　工作間隙，將嘴巴大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。這樣可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

　　咬牙切齒

　　這里并不是真正意義上的“咬牙切齒”。常做咬牙叩齒的動作可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道教師亞健康狀態(tài)的原因是什么了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道造成教師職業(yè)病原因有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關(guān)如何預(yù)防教師職業(yè)病的知識分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。