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如何緩解大腦疲勞 腦力勞動(dòng)者如何緩解疲勞(2)

  疲勞吃什么

  (1)富含碳水化合物的食品:如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。

  (2)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:如蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。

  (3)富含不飽和脂肪酸的食物:如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚、蝦等。

  (4)富含腦磷脂的食物:如豬腦、羊腦、雞腦等,富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品中。

  (5)富含維生素A的食物:如動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳中。

  (6)富含B族維生素的食物:谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、臟腑類、酵母、鱔魚等。

  (7)富含維生素C的食物:鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。

  緩解疲勞的方法

  踮腳除疲勞

  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科李靖副教授介紹說,中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉。可以先雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復(fù),每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

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