瘦腿的運動

　　全身的一個抬拉

　　1.首先就是需要身體打直，然后就是雙手是自然的是垂放身旁。

　　2.抬高你的右腿是到胸前的，腹部的內(nèi)縮身體內(nèi)縮，把你的左手肘碰到右膝蓋。

　　3.保持身體的一個穩(wěn)定性，把你的左手和右腿是需要進行延伸拉長，回覆原位，連續(xù)10次，再換邊。

　　注意：將身體動作縮到小，再放到大， 就算原地不動，也能發(fā)熱冒汗。

　　次數(shù)：左右為一次，反覆10次。

　　馬步跨蹲

　　1.身體站直，腳踝合并，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸前。

　　2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。

　　3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態(tài)，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回覆原位。

　　注意：強力鍛煉大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛里。

　　次數(shù)：左右跨開為一次，反覆10次。

　　地板上的簡單游泳動作

　　1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側(cè)，然后運用腰部力量，盡力抬起上身。

　　2、雙手模仿劃水動作從兩側(cè)收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側(cè)打開。

　　3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側(cè)盡量彎曲，再打開兩腳，雙腳盡量向兩側(cè)伸展。重復該動作10次。

　　總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿的運動等有關知識的具體介紹，各位美眉們是否都已經(jīng)記住了這些快速瘦腿的方法了呢。如果你覺得小編介紹的這些方法可以幫你瘦腿的話，請不要忘記在瘦腿的過程中分享給更多的人哦。