這個(gè)動(dòng)作并不是那么簡(jiǎn)單的，難點(diǎn)就是很多女性朋友都沒有辦法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，可是就這個(gè)動(dòng)作而言，都是非常不標(biāo)準(zhǔn)的。

　　三、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

　　測(cè)試注意事項(xiàng)

　　1、在做這個(gè)動(dòng)作前，一定保證底下墊著軟墊，這樣才不會(huì)太過辛苦。

　　2、有的MM骨頭比較硬，抬腿之后無(wú)法伸直的話，可以靠在墻壁上，這樣會(huì)比較容易進(jìn)行。

　　3、注意在抬腿的時(shí)候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側(cè)。

　　測(cè)試結(jié)果

　　開始測(cè)試是的大腿圍是50.5cm;小腿圍是36cm。

　　3分鐘后，測(cè)量得出大腿圍是50cm;小腿圍是35.3cm。

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單快捷，3分鐘就能夠達(dá)到掛腿半個(gè)小時(shí)的效果!消水腫和活動(dòng)小腿肌肉同時(shí)進(jìn)行，讓動(dòng)作的時(shí)間足足少了10倍左右!

　　模特測(cè)試感受

　　模特的骨頭是屬于比較硬的，抬起雙腿很難伸直。這種類型的MM選擇靠在墻上做是好的。能夠幫你減輕身體的負(fù)擔(dān)，幫助你順利完成動(dòng)作。

　　當(dāng)然如果你可以不需要靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會(huì)更加顯著哦!模特是水腫體質(zhì)，并且小腿水腫比大腿厲害，大腿多數(shù)都是脂肪，所以在這個(gè)動(dòng)作完成在之后，小腿減少的尺寸相對(duì)來說是比大腿多的。