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          怎樣消除心理疲勞 你想輕松一整天嗎(3)

            因此,對于抑郁癥患者和心情不佳的患者來說,喝一點咖啡或者吃一點咖啡類制品,對不良心情的緩解有著積極作用。

            二、喝咖啡多少才不會影響健康

            過去我們一直都認為,如果每天喝咖啡,可能攝入過多的咖啡因,導致人“上癮”。盡管攝入過多的咖啡的確有咖啡因攝入過量的潛在威脅,可能導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。

            咖啡因過度興奮的癥狀包括:煩躁、神經(jīng)過敏、興奮、失眠、臉紅、尿液增加、胃腸紊亂、肌肉抽搐、思維渙散、心跳不規(guī)則或過快以及躁動,同時,長期過度攝取咖啡因也可能導致咖啡因焦慮癥和咖啡因睡眠失調(diào)。

            目前的研究認為,人每天飲用咖啡不宜超過5-6杯,以每天1-2杯為好,攝取的咖啡因含量每天不宜超過250毫克。對于一部分對咖啡因敏感的人群來說,如果出現(xiàn)了喝咖啡后心悸,應當及時停止飲用。

            如果下午喝了以后可能導致晚上睡不著、睡不好,那么應當避免在下午飲用咖啡。另外,喝咖啡時可以適當加入牛奶,但不宜增加過多糖分,以免導致能量過多攝入。

            咖啡蛋糕卷

            食材:低筋面粉40克,黃油40克,綿白糖90克,速溶咖啡粉25克(原味),雞蛋4個,奶油250克,白砂糖適量。

            做法

            1、將低筋面粉先篩過一遍后備用,雞蛋依次打出,分開蛋黃與蛋白,將蛋白放入冰箱中稍微冷藏,黃油隔熱水融化,好保持在40度左右,蛋黃+20g綿白糖攪打至粘稠、發(fā)白,體積膨脹,然后加入混合好的粘稠咖啡液攪拌均勻后備用;

            2、取出蛋白后加入70克綿白糖,用打蛋器攪打至白色順滑的蛋液,用打蛋器打撈后能夠自然流下為好,約3-5分鐘;

            3、將粘稠咖啡液與蛋白液混合起來,無規(guī)則地攪拌均勻后,篩入低筋面粉,用橡皮刮刀翻拌均勻,再將融化好的黃油倒在刮刀上,快速翻拌均勻;

            4、將攪拌好的蛋糕坯倒入鋪好烘焙紙的烤盤中,稍微刮平如餅狀,可用刮刀將其規(guī)整成四邊形,放入預熱好的烤箱中下層,190度烤10分鐘左右,出爐后馬上離開烤盤,放在網(wǎng)架上放涼,撕去烘焙紙;

            5、將白砂糖加入鮮奶油中打泡,再倒入少量咖啡粉,打發(fā)至凝固,為適合涂抹蛋糕卷的硬度;

            6、將奶油敷在放涼的蛋糕片上,起始處涂抹得厚一些,蛋糕片卷起,用烘焙紙固定包住,放入冰箱冷藏30分鐘后取出切塊即可食用。

            總結:通過上述的文章的對怎樣消除心理疲勞,緩解心理疲勞的方法以及心理疲勞吃什么等有關知識的具體介紹,大家對于如何解決心理疲勞的方法是不是都記住了。其實,只要我們時刻保持積極向上的心態(tài),心理疲勞又從何而來呢。

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