策略四：端上茶壺

　　茶是世界上受歡迎的飲料(在水之后)，連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。

　　在近的一份研究報告，英國倫敦大學(xué)的科學(xué)家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質(zhì)醇。

　　研究還表明，綠茶茶葉中的物質(zhì)，茶氨酸，可轉(zhuǎn)變腦電波活動，從緊張變?yōu)榉潘伞?3歲的湯弗里德曼，是7歲的雙胞胎女孩的母親，在繁忙的日子里懂得品茶休息。她發(fā)現(xiàn)，品茶能使人情緒放松。“甚至在我剛開始喝時，我也感到放松--水壺的聲音，杯在我手中的感覺，”她說。

　　策略五：放松你的束縛

　　由于高科技產(chǎn)品，你的小孩可以24小時聯(lián)系到你。知道他們在哪里和他們是怎么了呢?這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。

　　一項為期兩年的研究，1367名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由于分不清工作與家庭的界限，感到不勝負(fù)荷。專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應(yīng)付小的緊急情況，并確保保母和學(xué)校有丈夫和你自己的電話號碼。

　　策略六：反省一下你的價值

　　當(dāng)你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什么是你生活中重要的。

　　加州大學(xué)研究人員，要求85人完成了一項問卷調(diào)查，列出對他們重要的事情和不要緊的事情。然后分成兩組。要求一半的人談?wù)撍麄冇X得重要的事;另一半則討論不重要的事。

　　然后，每個人都需要完成有壓力的任務(wù)(在觀眾面前演講5分鐘，然后再計算2083除以13)。談?wù)撝档谜湎У氖虑榈娜吮日務(wù)摏]有意義的事情的人，感覺壓力比較小。

　　“確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，”加州大學(xué)洛杉磯分校哲學(xué)博士大衛(wèi)說：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。”他提出一個把研究結(jié)果運用到實際中的方法：在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應(yīng)如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛(wèi)說：“肯定親密關(guān)系是恢復(fù)平和的強大力量來源”。

　　緩解疲勞的方法

　　身體減壓

　　不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。

　　如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿卜。

　　減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。