2、增加復(fù)合糖質(zhì)攝入

　　很多人減肥的時候都盡量不攝入糖分，其實(shí)，增加一定的復(fù)合糖質(zhì)對維持營養(yǎng)均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見的復(fù)合糖有：淀粉、食物纖維等，復(fù)合糖屬于碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進(jìn)胃腸蠕動，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。

　　3、微量營養(yǎng)素影響減肥成敗

　　肥胖其實(shí)也與某些微量元素缺乏有關(guān)。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的必需物質(zhì)，假若平常飲食中不攝入這些，也會影響減肥的成效，它們主要分布于粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中。

　　注意事項(xiàng)

　　對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。

　　戒掉酒精飲料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　尋找適合你的佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　良好的睡前習(xí)慣睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

　　有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

　　每天堅(jiān)持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

　　總結(jié)：我們都聽說過運(yùn)動和飲食減肥，沒想到就連睡覺也能減肥，其實(shí)只要找對正確的睡覺時間，配合科學(xué)的飲食，那樣就能讓你不用運(yùn)動天天躺著就能減肥。后小編提醒大家，在睡覺前一定不要吃有關(guān)影響睡眠的食物，比如巧克力、咖啡等，都是會影響你的睡眠質(zhì)量的。