疲勞對于現(xiàn)在社會上的上班族來說，實在是再普通不過的了，那么造成疲勞的原因都有哪些呢?大家是否也想知道這些原因有哪些?今天就讓小編來給大家介紹一下導(dǎo)致疲勞的原因有哪些吧!

　　疲勞的原因

　　如果午飯吃的太多就會引起疲勞的感覺，由于過多的食物會使身體內(nèi)的血液以及氧氣從腦袋開始轉(zhuǎn)移至消化道，這樣就很容易導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！?/p>

　　中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

　　咖啡堿

　　如果你的身體對咖啡已經(jīng)產(chǎn)生了很強的依賴性，所以只要當(dāng)你開始想念你所喜歡食用的食物的時候就會感覺特別的疲勞。

　　抽煙

　　由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

　　藥物

　　抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

　　疲勞吃什么好

　　一 、攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

　　目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。

　　維生素也并不是越多越好，而且過多的維生素還會引起中毒的現(xiàn)象。一些身體不能夠完全排泄維生素A和維生素D的人就會導(dǎo)致體內(nèi)維生素A和維生素D的含量過多，從而導(dǎo)致中毒的效果，因此在服用維生素的時候一定要遵從醫(yī)生的囑咐。

　　二、富含鎂的食物

　　礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。

　　堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　三、全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　四、補充水分要規(guī)律

　　水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。

　　所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。