注意

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意

　　要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。

　　三、側腹練習

　　1、仰臥側擺

　　仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至大限度，然后再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

　　注意

　　雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

　　2、側支撐

　　側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節(jié)、髖關節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

　　注意

　　動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　3、俯臥撐側收腿

　　做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　注意

　　當膝蓋碰到肘關節(jié)是，側腹肌肉能夠得到大的收縮，一定要盡力完。

　　總結：上面就是小編介紹給大家的瘦腹減肥方法，只有正確有效的瘦腹方法才能使得自己擁有平坦的小腹。后小編要再次的提醒大家，想要自己腹部瘦下來，就需要通過運動和飲食兩個方面的配合，才能使得瘦腹更加的快速有效，知道了這樣好的方法，趕緊試試吧。