欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

如何瘦腹 六妙招塑造性感小腹(3)

  注意

  抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3、空中自行車

  仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩(wěn)定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。

  注意

  要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳盡可能畫大的圈。

  三、側腹練習

  1、仰臥側擺

  仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后;雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至大限度,然后再向右扭轉,完成一次。12到15次為一組。

  注意

  雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  2、側支撐

  側臥,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節(jié)、髖關節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地,只靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

  注意

  動作過程中保持均勻的呼吸,髖部盡量抬高。

  3、俯臥撐側收腿

  做好俯臥撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前盡量夠右臂肘關節(jié),還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。

  注意

  當膝蓋碰到肘關節(jié)是,側腹肌肉能夠得到大的收縮,一定要盡力完。

  總結:上面就是小編介紹給大家的瘦腹減肥方法,只有正確有效的瘦腹方法才能使得自己擁有平坦的小腹。后小編要再次的提醒大家,想要自己腹部瘦下來,就需要通過運動和飲食兩個方面的配合,才能使得瘦腹更加的快速有效,知道了這樣好的方法,趕緊試試吧。

如何瘦腹 瘦腹 瘦腹運動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
临桂县| 大悟县| 乌拉特前旗| 芒康县| 永善县| 云安县| 杭锦后旗| 吴桥县| 个旧市| 大同市| 德庆县| 三河市| 清河县| 郴州市| 孟村| 庆安县| 呼伦贝尔市| 礼泉县| 开远市| 台山市| 祁门县| 晋城| 福建省| 临猗县| 鱼台县| 延安市| 巴彦县| 柳江县| 时尚| 太湖县| 津市市| 大同市| 河间市| 乌兰县| 射阳县| 双鸭山市| 余姚市| 西盟| 华池县| 婺源县| 灌南县|