男性朋友一直都是家中的頂梁柱和主要的經(jīng)濟來源，因此很多男性朋友都在很努力的工作，即使壓力再大，它們也從沒放棄，一直堅持。但是它們的身體缺無法承擔那么大的壓力，疲勞就是他們的身體在跟他們反抗。那么男人疲勞吃什么好呢?讓小編來告訴你們吧!

　　男人疲勞吃什么好

　　一、重點是鋅

　　微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長的至關重要的因素，而且還對人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會忽略鋅。

　　據(jù)調(diào)查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　二、對鐵可放松

　　缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

　　三、正確對待蛋白質(zhì)

　　絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達就需要補充蛋白質(zhì)食品。其實不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳制品都對肌肉的生長有益。

　　四、提高抗氧化劑攝入

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　五、加入維生素B6和葉酸

　　這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。