鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)

　　空中蹬車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。

　　呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　腹部肌肉質(zhì)量自測(cè)四法

　　上梯耐力測(cè)試法

　　連續(xù)上四十級(jí)臺(tái)階來進(jìn)行測(cè)試。速度要比平時(shí)走路快些，所用的時(shí)間控制在40秒到50秒。然后判斷自己是輕松還是吃力。若感覺輕松就說明你的肌肉耐力不錯(cuò)，要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。

　　腹肌耐力測(cè)試法

　　仰臥在床上，請(qǐng)他人按住自己的腳，然后做仰臥起坐。數(shù)一數(shù)自己在30秒內(nèi)能做多少次。次數(shù)越少肌肉耐力越弱，反之則越強(qiáng)。

　　體肌耐力測(cè)試法

　　將雙腳超前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，勾起腳尖。測(cè)試手指尖能比腳趾尖向前伸長多長。伸長越大就證明你的肌肉耐力越強(qiáng)。

　　起坐肌力測(cè)試法

　　將胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后坐下去。測(cè)試在30秒之內(nèi)你能重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多少次，次數(shù)越多，就證明你的肌肉力量越差。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道鍛煉腹肌的佳時(shí)間是在什么時(shí)候了吧，您也應(yīng)該知道10個(gè)方法鍛煉腹肌對(duì)包括哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)腹部肌肉質(zhì)量自測(cè)四法分享給身邊的男性朋友們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。