嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。

　　4、享受放松的就寢“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　5、睡不著不要躺在床上

　　睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡!

　　6、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠。當(dāng)你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　7、如果你繼續(xù)失眠就要去看醫(yī)生

　　假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那么你可能有睡眠失調(diào)，應(yīng)該去咨詢一下醫(yī)生。你的保健醫(yī)生也可以幫你;如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫(yī)院找一個醫(yī)治睡眠的專家。大多數(shù)睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。

　　8、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　結(jié)語：睡眠質(zhì)量的高與低是每個人身體健康的重要指標(biāo)，如果你這段時間內(nèi)總是出現(xiàn)睡眠不足、失眠、多夢、易驚醒等問題，先從自己身上找問題，適當(dāng)改善下自己的飲食習(xí)慣，睡前喝些牛奶，做做瑜珈，如果沒有效果或越發(fā)嚴(yán)重的話，建議去醫(yī)院做下身體查檢。