營養(yǎng)

　　人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速消耗，而且運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)的對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)和體能進(jìn)行補(bǔ)充，這樣才可以有助于消除疲勞，從而恢復(fù)體力。比如維生素C、維生素B、水以及糖都是應(yīng)該得到充足的補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　藥物

　　為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃茂、對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。

　　心理恢復(fù)

　　是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

　　緩解疲勞的食譜

　　黑糯米人參雞湯

　　材料

　　鮮人參性平和，可補(bǔ)充因流汗所失去的元?dú)?，充分消除疲勞，恢?fù)體力。雞肉含脂肪量低，把人參與雞熬成湯，堪稱炎夏的高級(jí)補(bǔ)品。而再加入具有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效的黑珍珠黑糯米，熬出來的人參雞湯不僅清甜，還能滋補(bǔ)養(yǎng)顏。

　　調(diào)味料：胡椒粉、鹽，適量。

　　做法

　　1、把雞洗凈，斬塊。