有氧運(yùn)動

　　沒錯，不要驚訝，就是有氧運(yùn)動。

　　乳酸的主要形成是因為，運(yùn)動中缺少氧氣的參與，而有氧運(yùn)動則會很好的叫乳酸代謝掉。

　　因為在有氧運(yùn)動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。

　　而且有氧運(yùn)動也是有效的方法，當(dāng)你經(jīng)常做有氧運(yùn)動，隨著心肺功能的提高，有氧機(jī)能也會提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強(qiáng)度下可以減少乳酸的堆積。

　　這也是為什么有的朋友在運(yùn)動一段時間后，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長了，其實(shí)一點(diǎn)關(guān)系都沒有，只不過是身體適應(yīng)了現(xiàn)階段的強(qiáng)度而已。

　　所以，想預(yù)防和排除乳酸，有效的辦法是進(jìn)行15分鐘的慢跑。

　　熱身、拉伸

　　如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運(yùn)動對于減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當(dāng)然的，你一定會明白熱身和拉伸的重要性。

　　先說熱身，我比較推薦的方法是運(yùn)動前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機(jī)、跳繩之類的，總之能夠達(dá)到自己大心率的60%以上就好，這樣先叫體內(nèi)進(jìn)行一小部分有氧的訓(xùn)練，有助于減少乳酸的堆積。

　　再說拉伸，拉伸運(yùn)動不但有助于減少運(yùn)動中的拉傷，而且可以幫助體內(nèi)的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在于血液中，同時也存在于肌肉中。

　　另外我要和大家說的就是，大家認(rèn)為肌肉多的人看上去笨重，而且柔韌性不好，事實(shí)不是這樣的，你看專業(yè)的健美選手，尤其是施瓦辛格這樣的人，你們可以看一下，他的體形相當(dāng)?shù)耐昝?，但是你們看他在拍電影的時候，動作柔韌性做的多好。

　　按摩 熱水澡

　　其實(shí)，按摩和熱水澡對于治療乳酸的堆積很矛盾

　　因為，在一些關(guān)于乳酸的文獻(xiàn)中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。

　　而相反，在一些體育運(yùn)動保健學(xué)的書籍里面，卻很推薦這個方法，而你也會經(jīng)常聽說一些健美運(yùn)動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經(jīng)常在電視里面見到教練員給運(yùn)動員按摩，其實(shí)這樣的行為無非是熱身，放松肌肉，減少肌疲勞。

　　其實(shí)說來也好解釋，如果你稍微研究下水療，就會知道水的溫度對人體血液循環(huán)是有幫助的，通過熱水的刺激，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩絕對是放松的好辦法，這個是體育界公認(rèn)的。

　　按摩 熱水澡

　　其實(shí)，按摩和熱水澡對于治療乳酸的堆積很矛盾

　　因為，在一些關(guān)于乳酸的文獻(xiàn)中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。

　　而相反，在一些體育運(yùn)動保健學(xué)的書籍里面，卻很推薦這個方法，而你也會經(jīng)常聽說一些健美運(yùn)動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經(jīng)常在電視里面見到教練員給運(yùn)動員按摩，其實(shí)這樣的行為無非是熱身，放松肌肉，減少肌疲勞。

　　其實(shí)說來也好解釋，如果你稍微研究下水療，就會知道水的溫度對人體血液循環(huán)是有幫助的，通過熱水的刺激，可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩絕對是放松的好辦法，這個是體育界公認(rèn)的。