一項調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進食一口便放下叉子，由此營造一種輕松的就餐氣氛。

　　常識14、智勝體內(nèi)的饑餓激素

　　當饑餓感占上風時，即便是積極投入的減肥者也會在減肥成功的道路上掙扎徘徊。人體內(nèi)會分泌一種叫做生長素的激素，它能夠控制我們的饑餓感，增進食欲。如果我們無法理解，留意和控制體內(nèi)生長素，我們就會時常忘記減肥的目標。

　　科學家表示，控制體內(nèi)生長素的好辦法就是大約每3小時左右進食一次，飯量要小，營養(yǎng)要均衡。因為生長素會在空腹3-4小時后驟然增多，因而有規(guī)律的飲食有利于防止暴飲暴食。當體內(nèi)碳水化合物含量不足時，會導致生長素激增，因而為人體和大腦補充足量的碳水化合物也同樣重要。

　　常識15、穿合身的衣服

　　松緊帶是減肥者的頭號時尚大敵。當你穿得合身并讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你的吃飽后立即停止進食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過量。

　　擊破10大瘦身迷思 避開肥胖陷阱輕松瘦

　　有些常見的小小的減肥問題，我們真的可以忽視嗎?不是的，往往一個小小的減肥細節(jié)都可能讓我們一直以來的減肥效果前功盡棄，所以我們要正確認識減肥誤區(qū)，不要讓這些細微的小知識誤了我們的“減肥大業(yè)”!

　　迷思：①水腫常見又容易減，不用太在意

　　常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習慣造成的排毒不暢。

　　如果你還認為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導致水腫主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

　　所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

　　②水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

　　我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。