想瘦千萬別挨餓!告訴你15個減肥秘密

　　減肥也不是讓你每餐攝取極低的卡路里甚至不吃，而是應(yīng)該更加注意營養(yǎng)的均衡。一些錯誤的減肥觀念可能會讓你離健康的體重越來越遠。下面15個常識，告訴你該如何健康減肥。

　　常識1、永遠不要讓自己太餓

　　當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。

　　規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對你吃健康食物的美好目標(biāo)的實現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

　　常識2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

　　不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

　　常識3、利用紅色、橙色、綠色的原則

　　保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農(nóng)產(chǎn)品并擠掉了高熱量食物盛放的空間。

　　常識4、少吃一口

　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　常識5、做個愛喝水的人

　　水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　常識6、戒掉重口味的習(xí)慣

　　鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什么稱上的數(shù)字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導(dǎo)致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。