1.做不擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

　　芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心女性運(yùn)動(dòng)學(xué)主任凱西·韋博說(shuō)：“人們總會(huì)做自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，而忽視了其他活動(dòng)。但是長(zhǎng)期從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起全身肌肉發(fā)育不平衡，導(dǎo)致肌肉疲勞或者損傷。”

　　2.讓臀部更結(jié)實(shí)

　　女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結(jié)實(shí)，會(huì)讓膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的幾率會(huì)大增。

　　3.不要穿破舊運(yùn)動(dòng)鞋

　　如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5個(gè)月就該換雙跑步鞋。持續(xù)穿著破鞋會(huì)導(dǎo)致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。

　　七、來(lái)自脊柱外科醫(yī)生的建議：

　　1.做腰部和脊椎鍛煉

　　紐約西奈山醫(yī)療中心骨科脊外科聯(lián)合主任肖恩·麥坎斯提出了“超人鍛煉法”：腹部貼地趴下，雙臂舉過(guò)頭頂，然后拱起后背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開(kāi)地面，這樣堅(jiān)持幾秒后再放松。

　　2.少?gòu)澭鼡鞏|西

　　彎腰撿東西時(shí)，脊椎所承受的壓力是平時(shí)的4—5倍，很容易導(dǎo)致背部損傷。所以好蹲下?lián)鞏|西。

　　3.不要久坐

　　如果一個(gè)姿勢(shì)保持得太久，會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30—45分鐘就起身活動(dòng)一下。

　　八、來(lái)自神經(jīng)學(xué)和記憶學(xué)家的建議：

　　1.勤動(dòng)腦

　　經(jīng)常做猜謎、填字游戲能有效保護(hù)大腦，同時(shí)也需要通過(guò)一些實(shí)際的記憶來(lái)讓大腦保持敏捷。洛杉磯加利福尼亞大學(xué)塞梅爾研究所記憶與老年中心主任加里·斯默有一套提高記憶力的口訣“觀察，捕捉，聯(lián)想”。觀察：集中精力;捕捉：在大腦中創(chuàng)造一幅畫(huà)面;聯(lián)想：將該畫(huà)面放入特定情景以助日后回憶。

　　2.緩解壓力

　　壓力會(huì)使大腦記憶中心萎縮，同時(shí)壓力激素也會(huì)影響學(xué)習(xí)和記憶能力，所以要學(xué)會(huì)減輕壓力。