預防腰肌勞損的按摩方法

　　1、推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。

　　2、在捏之前先舒緩的做好，怎么舒服怎么坐。然后兩手分別捏拿、按摩腰部的肌肉15～20次。

　　4、揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。

　　5、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、后仰。

　　6、將兩個手茶在腰部，兩個拇指用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

　　7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

　　8、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側(cè)各抓36次。

　　9、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。

　　10、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

　　總結(jié)：看完上面這篇文章，大家知道腰部按摩是怎么做了的了吧。腰部的保養(yǎng)一定要注意生活習慣，不能老做在那邊不動，坐一會就站起來走走，這樣才能養(yǎng)出一個好腰來。