·為何富人比窮人更長(zhǎng)壽·7大不起眼食物可延壽20年·8大奇招讓你永葆青春

　　攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

　　第5步：減少壓力

　　掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺(jué)壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂(lè)觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開(kāi)增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

　　第6步：居安思危

　　其一，防止意外事故發(fā)生。過(guò)馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

　　第7步：常規(guī)鍛煉

　　建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。

　　第8步：活到老，學(xué)到老

　　良好的教育與長(zhǎng)壽之間關(guān)系密切。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該不斷地看書(shū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。

　　第9步：制定睡眠時(shí)間表

　　上床與起床時(shí)間雷打不動(dòng)，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

　　第10步：常用腦

　　常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

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