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2.八九點(diǎn)后不吃東西。脂肪在半夜2點(diǎn)易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
五大養(yǎng)生保健秘方
不花錢亦可長壽為了身體健康，花錢買保健品、健身器材，不僅勞財(cái)傷力，還占用家里空間。其實(shí)，養(yǎng)生保健有很多方法。近，韓國“naver”網(wǎng)站總結(jié)了一些隨時(shí)隨地都能做、無需花費(fèi)一分錢的養(yǎng)生保健法，不妨一試。
五大養(yǎng)生保健秘方 不花錢亦可長壽
用腳趾猜拳
用腳趾來模仿手指做出石頭、剪刀、布的姿勢，這樣能充分活動腳趾，有利于刺激大腦，調(diào)節(jié)自律神經(jīng);同時(shí)，還能通過腳趾、腳腕的活動來放松腳部肌肉，消除腳部疲勞，有增強(qiáng)腳趾力量以及腳部靈活性的效果。
掐手指
掐揉刺激指甲邊上的肉，能調(diào)整自律神經(jīng)功能，令副交感神經(jīng)活躍，提高免疫力。具體做法如下：用一只手的大拇指和食指依次掐揉另一只手大拇指、食指、中指以及小指指甲根兩側(cè)的肉，每處掐揉10秒，力度以稍有痛感為宜。需要注意的是，不要按揉無名指，尤其是夜間，否則會令交感神經(jīng)過于活躍，使人興奮。掐揉腳趾的相應(yīng)位置也有同樣效果。
吹口哨
該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧氣輸送到全身各處，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢，慢慢將氣吐盡。
活動舌頭
習(xí)慣用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暫停，鍛煉舌頭的肌肉可以改善上述癥狀。鍛煉方法如下：舌頭向上翹，貼住上顎，然后上下拍打上顎，直到舌頭感覺發(fā)酸為止。
踮腳走路
墊著腳有兩個(gè)保健效果，一是改善全身的血液循環(huán)，二是強(qiáng)壯跟腱。中醫(yī)還認(rèn)為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過猶不及，反傷跟腱。建議老年人開始練習(xí)踮腳走路時(shí)，每走10~20步就恢復(fù)正常走法，兩種走法交替進(jìn)行，每次踮腳多走30步。老年人可常用此養(yǎng)生保健法鍛煉身體。
