我們都知道睡眠不好對我們的危害是非常的大的，不僅對我們的日常生活帶來很多負(fù)面影響，同時(shí)，還會影響到我們第二天的學(xué)習(xí)和工作。那么我們應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量呢，睡眠不足的危害到底有哪些呢?帶著這些疑問和小編一起來閱讀本文吧。

　　睡前五件事使人更長壽

　　大家知道嗎，我們在睡覺之前有5件時(shí)候是必須要完成的，這些事情看起來有點(diǎn)煩瑣，不過卻能夠使我們的能夠完全的放松，還可以提高睡眠質(zhì)量的，讓我們更有精力去工作學(xué)習(xí)。

　　1、 喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　2、 梳頭

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　3、 散步

　　我們可以每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行散步，這樣能夠使得血液循環(huán)到體表，這樣睡著之后我們能夠使我們的皮膚得到更好的保養(yǎng)。同時(shí)，我們躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，這樣能夠減少大腦活動(dòng)，能夠很快的進(jìn)入睡眠。

　　4、 洗( 搓) 腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60 多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　5、 刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　謹(jǐn)記睡覺四個(gè)戒律

　　第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

　　在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。

　　如果我們經(jīng)常熬夜的話，不過是男還是女性，對我們的肝腎都會起到直接的傷害的，長久這樣逐步造成身體氣血雙虧。這個(gè)時(shí)候就算我們每天吃再多的滋補(bǔ)品，天天運(yùn)動(dòng)鍛煉也不可能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。