因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因)。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么老是睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

　　此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

　　午時(相當(dāng)于上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。

　　第四條：睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　睡眠不足的危害

　　1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時;今天，這個數(shù)字減少為6.8小時。曾任職于《今日心理學(xué)》、《科學(xué)美國人》等專業(yè)媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴(yán)重后果。美國知名科技網(wǎng)站“商業(yè)內(nèi)幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多國研究得出的20個危害。