散步揉肚少不了

　　對很多上班一族來說，中午短暫的休息時(shí)間是爭分奪秒的，但時(shí)間再寶貴，吃完飯也要散散步，揉揉肚，活動一下筋骨，等胃部的飽脹感消除后再躺下休息。

　　注意保暖勿受涼

　　不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　醒后要有緩沖時(shí)間

　　通常情況下，午睡之后，人在剛剛醒來的時(shí)候會出現(xiàn)一些恍惚的感覺，這是因?yàn)閯傂?，人還沒有緩過精神。這個(gè)時(shí)候不需要立即工作，我們可以喝一些水，先讓自己清醒過來，這樣處理工作更加敏捷。特別需要注意的是，如果是干危險(xiǎn)性工作的人，更要先緩個(gè)神再工作哦。

　　王彤教授建議說，對于中國目前普遍的工作時(shí)間來說，午睡是個(gè)好習(xí)慣，建議午休時(shí)勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調(diào)整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。

　　午睡五不要

　　睡前不要吃太多

　　雖然諺語說午餐要吃得像個(gè)王子，但對有午睡習(xí)慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因?yàn)檫^飽會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應(yīng)該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

　　時(shí)間不要過長

　　王彤教授說，午睡1小時(shí)為好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內(nèi)的代謝過程逐漸轉(zhuǎn)慢。

　　若在此時(shí)醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長則數(shù)個(gè)小時(shí)才能消失。

　　另外對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時(shí)間過長，醒來時(shí)往往經(jīng)過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時(shí)甚至還有產(chǎn)生危險(xiǎn)的可能性。尤其是老人家，睡眠時(shí)間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。