步驟2、腳后抬

　　挺直站立，向后抬起一只腳，膝蓋保持伸直，維持30秒后換腳。

　　運動3 拉細腿形

　　步驟1、屈膝平躺

　　平躺在床上，雙腿屈膝，雙手放在大腿兩側(cè)。

　　步驟2、抬起臀部

　　將臀部太高，身體呈現(xiàn)斜板狀。

　　步驟3、抬腳

　　將一只腳向上抬起停留10秒，然后換腿做。

　　三、泡澡按摩

　　容易堆積局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門，要擊退橘皮組織，不能沒有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫?zé)崴杩梢愿纳蒲貉h(huán)不佳的問題，而按摩則是改善橘皮現(xiàn)象跟幫助修飾腿部曲線，建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。

　　美麗的雙腿除了要筆直細長之外，充滿光澤有彈性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩來實現(xiàn)吧!

　　步驟1 、輕揉

　　用輕柔的方式，由下往上揉捏，讓按摩霜更容易被肌膚吸收。

　　步驟2 、輕拍

　　接著輕拍腿部100下，可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩。

　　步驟3、螺旋按摩

　　后將手握拳，用轉(zhuǎn)圈的方式由下往上輕輕按摩，舒緩肌肉。

　　四、良好飲食

　　要幫腿變美，飲食也很重要，盡量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分，并利用維生素E促進血液循環(huán)、消除腫脹水分;維生素B群促進脂肪的新陳代謝，另外充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)幫助形成勻稱的雙腿。

　　建議食物：牛奶、酸乳酪、小魚干、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿卜、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。