每個愛美的女生都希望自己能有擁有修長迷人的美腿，因為美腿不但可以吸引異性的關注，還可以展現(xiàn)自己的身材與氣質?？墒?，要怎么樣瘦腿才有效快速呢?MM別著急，后面小編介紹的內容就是可以讓你擁有修長迷人的美腿的哦!

　　怎么樣瘦腿

　　一、一天瘦腿計劃

　　清晨 踮腳鍛煉3分鐘

　　每天早晨起床之后，人體中的血液循環(huán)是相對比較通暢的，你可以利用上班或者等公交車以及等紅綠燈和電梯的時候進行一些速效的瘦腿動作來鍛煉腿部。

　　這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　午后 曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　連續(xù)做這個動作保持3分鐘，就可以非常明顯的感覺到你的腿部在發(fā)熱，無論彎曲還是伸直都能夠緩解腿部的疲勞，從而減緩腿部所出現(xiàn)的水腫的現(xiàn)象。因此這個動作是非常適合上班族在經(jīng)過適當?shù)奈缧葜蟮耐炔窟\動。

　　睡前 靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。

　　沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

　　二、三大瘦腿小運動

　　1、側抬腿式

　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!