玩笑歸玩笑，俯臥位對心臟是很不好的，懷孕后獨自大大更不可能俯臥了。這個睡姿也可以pass掉。

　　禁右側臥位

　　使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。

　　系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。嚇!孕媽千萬要記住嘍，拒絕右側臥位!

　　推薦左側臥位

　　佳的孕婦睡姿。一般心臟在左邊，所以睡覺時好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。

　　但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓。

　　子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　如何提高睡眠質量

　　1.保持室內空氣環(huán)境優(yōu)良

　　白天開窗通風，晚上可以使用空氣凈化器優(yōu)化室內空氣。室內佳溫度是17℃～23℃，適宜濕度為40%～60%。

　　2.睡前少飲水

　　睡前喝太多水夜間會有起床方便的沖動，從而影響睡眠。因此為了避免夜間醒來孕媽睡前少喝或者不喝水?？梢栽谒皟尚r喝一杯牛奶有助睡眠。

　　3.睡前避免情緒起伏

　　激烈的電影或聽激烈的音樂，情緒起伏不利于睡眠?？梢赃x擇聽優(yōu)美舒緩的音樂。

　　4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物

　　避免進食含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。

　　5.適量運動緩解失眠

　　睡前可以做一些簡單的拉伸運動，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。

　　小貼士：孕期睡眠不好由兩種情況引起。如果是身體原因應及時向醫(yī)生求助。如果是心理原因應通過正確行為來調節(jié)，排出焦慮來保持良好的心境。

　　如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決。必要的時候可以請心理醫(yī)生解決。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道準媽媽孕晚期有哪些注意事項了嗎？你知道孕晚期睡姿哪種好了嗎？一定要多多注意，小心謹慎，不要讓意外毀了你的幸福。