對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。
尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。
醫(yī)生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。
而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。
因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻。
但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在。
比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。
