之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會大量出汗。

　　泡完半身浴后剝下保鮮膜，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個回合就完成了。

　　減肥計劃

　　1、早上運動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。

　　另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。

　　運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運動;早

　　減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

　　2、中午運動

　　中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說 是至關(guān)重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。

　　午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。。

　　3、晚上運動

　　晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　減肥勵志圖如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

　　盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　總結(jié)：許多人因工作忙，日常中根本沒時間鍛煉。眼看著身上的肥肉越積越多，也沒什么好辦法?，F(xiàn)在不一樣了。通過文章的學(xué)習(xí)，你一定學(xué)到很多減肥的方法。只要我么能堅持科學(xué)的運動和飲食，就不怕贅肉再找上門來。