所以，為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥見(jiàn)效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

　　其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。

　　脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。

　　跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

　　所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　5、跑步時(shí)頭與肩的佳姿勢(shì)

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

　　跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　6、跑步時(shí)臂和手的佳姿勢(shì)

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　7、跑步時(shí)腿的佳姿勢(shì)

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。