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冬季跑步健身法則你學(xué)會了嗎

  目錄:

  第一章:想要跑步健身輕松就要調(diào)節(jié)好心態(tài)

  第二章:跑步健身 步頻的多少是關(guān)鍵

  第三章:跑步健身 五大注意原則

  編者按:冬季寒冷,我們也想要多往室外走走,好的健身方法就是跑步了。那么,你對運(yùn)動卡路里有多少了解呢?你知道慢跑的好處嗎?下面,就讓我們來告訴你吧!

  想要跑步健身輕松就要調(diào)節(jié)好心態(tài)

  很多人跑步都是堅(jiān)持不了,要么是說跑步?jīng)]用,要么就是覺得很枯燥。其實(shí)跑步是好的有氧運(yùn)動,至于你沒能堅(jiān)持跑步那是因?yàn)槟氵^不了你心里的那道坎,只要稍微的調(diào)節(jié)一下,你就能順利的邁過去。

  跑步不應(yīng)該有難受的感覺,等機(jī)體適應(yīng)能力提高,慢跑距離就可延長,那時(shí)對體重正?;蜕眢w的健康都會產(chǎn)生明顯效果。

  定一個(gè)具體目標(biāo):

  不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅(jiān)持定期跑步,堅(jiān)持不懈。你要知道,學(xué)會如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。

  在跑步時(shí)傾聽身體的聲音:

  鍛煉分為兩個(gè)階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會發(fā)生。

健身 冬季養(yǎng)生 法則 
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