周五

　　早餐：燕麥一小碗、咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日

　　早餐：雞蛋、綠茶、蘋果，黃瓜一根

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　如何快速減肥的食譜

　　苦瓜

　　生吃苦瓜減肥方法苦瓜所含的大量苦瓜素，雖然導(dǎo)致了味苦，但是卻也成就了燃脂減肥的好元素，生吃的話雖然會比較難以下咽，但是對于減肥排毒是好的，苦瓜素也會發(fā)揮到大的作用，堅持一周，只吃苦瓜的話，瘦10斤是沒有問題的。

　　1、苦瓜必須要生吃。

　　2、不能泡水，泡水會使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。

　　3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。

　　4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度。

　　5、建議在餐前半小時食用。

　　6、去籽，但是千萬不要去皮。

　　7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要吃。

　　總結(jié)：通過上述對夏季減肥食譜，健康減肥食譜和快速減肥食譜的學(xué)習(xí)，MM們不用擔(dān)心這個夏天穿不上漂亮的新衣服了。小編還要在這里要提醒各位MM們，一定要堅持，否則還是會有反彈的可能的哦。