4、桑葚

　　桑葚的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，減肥瘦身需要同時(shí)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。桑葚中航油各種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、促進(jìn)新陳代謝等功能。

　　桑葚有效吃法

　　盡量選黑紫色的吃，例假時(shí)要少吃。買桑葚時(shí)盡量挑選呈黑紫色的，由于桑葚表皮很薄，得輕拿輕放。買來(lái)的桑葚可用清水浸泡一會(huì)兒，沖洗干凈直接食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來(lái)例假時(shí)要少吃，以防寒氣過(guò)大，肚子疼痛。

　　健康減肥食譜

　　周一

　　早餐：咖啡、蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個(gè))、蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、生拌茄泥、生黃瓜一根

　　周三

　　早餐：小碗粥、雞蛋、烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根